벌크업 보조제 관련 입니다. 1. 멸치 살찌우는데 게이너가 좋나요, 프로틴이 좋나요?2. 단백질은 하루에 얼마나

질문하신 내용에 대해 답변드리겠습니다.

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1. 멸치 살찌우기에 게이너와 프로틴 중 어떤 것이 더 좋은지

체중 증가, 즉 살을 찌우는 것을 목표로 하신다면 게이너(Gainer)가 더 효과적일 수 있습니다. 게이너는 단백질뿐만 아니라 체중 증가에 필수적인 탄수화물을 함께 포함하고 있어 전체적인 칼로리 섭취량을 늘리는 데 도움을 줍니다. 간식만으로는 살이 잘 찌지 않는 경우에도 게이너 보충제를 통해 영양을 보충하기 용이합니다. 반면 프로틴(Protein)은 주로 단백질 보충에 초점을 맞추고 있어 근육 성장을 돕지만, 체중 증가를 위한 충분한 칼로리 공급 측면에서는 게이너가 더 유리합니다. 2. 벌크업 시 하루 단백질 권장 섭취량

벌크업을 위한 단백질 섭취량은 일반적으로 체중 1kg당 1.5g 정도가 충분하다고 알려져 있습니다. 운동 강도가 높다면 1kg당 최대 2g까지 섭취하는 것을 권장하기도 합니다. 탄수화물 섭취 또한 중요하므로, 단백질과 탄수화물의 균형을 맞추어 섭취하시는 것이 좋습니다. 3. 주 6회 운동으로 3개월에 6kg 증량이 빠른 것인지

3개월 동안 6kg이 증가한 것은 빠른 편이라고 볼 수 있습니다. 보통 순수 근육 증가량은 한 달에 약 0.5kg에서 1kg 정도가 이상적인 것으로 알려져 있습니다. 이보다 더 빠른 체중 증가는 근육량과 함께 체지방이 동반하여 증가했을 가능성이 있습니다. 그러나 운동 초기에는 체중 증가가 더 빠르게 나타날 수도 있습니다.

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